আস্ক প্রশ্নে আপনাকে স্বাগতম ! এটি একটি প্রশ্নোত্তর ভিত্তিক কমিউনিটি। এই সাইট সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন ...
94 বার প্রদর্শিত
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন (29 পয়েন্ট) 45 135 181

2 উত্তর

0 পছন্দ 0 জনের অপছন্দ
করেছেন (196 পয়েন্ট) 2 4 20
আপনি যদি বিছানায় শুয়ে কয়েকটা নিয়ম অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে আশা করা যায় আপনি ঘুমাতে পারবেন। যা যা করতে হবে তা হলো: ১. নিরব ও শব্দহীন একটা কক্ষের বিছানায় শুয়ে পড়তে হবে । ২. এরপর চোখ বন্ধ করতে হবে। ৩. মাথা থেকে সকল চিন্তা দূর করে চিন্তাশক্তিকে স্থীর রাখতে হবে। ৪. শ্বাসকে পেটের দিক থেকে মুখের দিকে ওঠা-নামা করাতে হবে । - এরকম কিছুক্ষণ ধৈর্যের সাথে করতে পারলে আপনি রাতে দিনে যে কোনো সময় ঘুমাতে পারবেন।
0 পছন্দ 0 জনের অপছন্দ
করেছেন (8,267 পয়েন্ট) 42 148 334
সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতের বেলায় আমরা প্রত্যেকেই প্রশান্তির ঘুম চাই। কিন্তু তা চাইলেই কি হয়? একটু প্রশান্তির ঘুম পেতে আমরা কত কিছুই না করি। অনেকের কথামতো, শোয়ার আগে বেশি করে পানি খাই, পরিশ্রম করে শরীরকে অধিক ক্লান্ত করে ফেলি, তাড়াতাড়ি বিছানায় যাই, আরও কত কি। তাতেও কাজ হয় না। সময়মতো ঘুমানোর জন্য বিছানায় গেলেও এপাশ ওপাশ করতে করতে আর ঘুম হয় না। বরং চেপে ধরে দুনিয়ার সব চিন্তা ও বিষন্নতা। তাহলে ভালো ঘুমের জন্য কী করতে হবে? এর কী কোনো সহজ উপায় নেই?
চেষ্টা করেও ঘুম আসে না
সম্প্রতি এ প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যান্ড্রু ওয়েল। তিনি বলছেন, “সুস্থভাবে জীবনযাপনের জন্য রাতের বেলায় পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। এটি কর্মক্ষেত্রে সফলতা পাওয়ারও অন্যতম হাতিয়ার। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।”
এজন্য রাতের বেলায় ভালো ঘুমের উপায়ও বাতলে দেন অ্যান্ড্রু ওয়েল। তিনি এক ধরণের বিশেষ ব্যায়ামের কথা বলেছেন। তা হচ্ছে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। যা ঘুমের জন্য অনেক বেশি সহায়ক বলে দাবি করছেন তিনি। এই ব্যায়ামটি ৪-৭-৮ নামে পরিচিত। যারা অনিদ্রা সমস্যায় ভোগেন তারা এই ব্যায়ামটি করে খুব তাড়াতাড়ি, এমনকি কোনো কোনো ক্ষেত্রে এক মিনিটেরও আগে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যান্ড্রু ওয়েল
ব্যায়ামের নিয়ম
– প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে খুব ভালো করে শ্বাস নিন।
– এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না।
– তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
– এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমাতে যান।
প্রশান্তির ঘুম
অনেকেই বলছেন, এই ব্যায়ামটি ঘুমের ক্ষেত্রে ততটা কার্যকর নয়। এতে ১ মিনিটের আগে ঘুম আসার কোনো প্রশ্নই আসে না। তবে ৯৯ ইউ ডটকমের প্রতিবেদনে বলা হয়, এই ব্যায়াম শুধু ফুসফুসের উপরে প্রভাব ফেলে না, এটি মস্তিষ্কের উপরেও কাজ করে। এর ফলে অক্সিজেন মস্তিষ্কে ভালো করে পৌঁছায় এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায়। তাছাড়া এতে হার্টবিটও কমে আসে এবং দুশ্চিন্তা কমে যায়। যা দেহ ও মনকে প্রশান্তি দেয়। আর এ কারণেই ঘুমের উদ্রেক ঘটে।
যাহোক, ঘুম আসুক আর নাই আসুক চেষ্টা করে দেখতে তো কোনো সমস্যা নেই। তাই একবার চেষ্টা করে দেখুন না।
আ ক ম আজাদ আস্ক প্রশ্ন ডটকমের সাথে আছেন সমন্বয়ক হিসাবে। বর্তমানে তিনি একজন শিক্ষক। আস্ক প্রশ্ন ডটকমকে বাছাই করে নিয়েছেন জ্ঞান আহরণ ও জ্ঞান বিতরণের মাধ্যম হিসাবে। ভবিষ্যতে একজন বক্তা ও লেখক হওয়ার লক্ষ্যে এগিয়ে যাচ্ছেন। এই আশা পূর্ণতা পেতে সকলের নিকট দু'আপার্থী।

সম্পর্কিত প্রশ্নগুচ্ছ

1 উত্তর
18 মার্চ 2018 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন ALAmin (161 পয়েন্ট) 11 122 165
1 উত্তর
04 জুলাই 2018 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Sirazul islam (2,722 পয়েন্ট) 40 331 669
0 টি উত্তর
3 টি উত্তর
19 জুন 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন TUFAZZAL Islam (40 পয়েন্ট) 3 13 32

27,821 টি প্রশ্ন

29,490 টি উত্তর

3,134 টি মন্তব্য

3,042 জন সদস্য



আস্ক প্রশ্ন এমন একটি প্ল্যাটফর্ম, যেখানে কমিউনিটির এই প্ল্যাটফর্মের সদস্যের মাধ্যমে আপনার প্রশ্নের উত্তর বা সমস্যার সমাধান পেতে পারেন এবং আপনি অন্য জনের প্রশ্নের উত্তর বা সমস্যার সমাধান দিতে পারবেন। মূলত এটি বাংলা ভাষাভাষীদের জন্য একটি প্রশ্নোত্তর ভিত্তিক কমিউনিটি। বিভিন্ন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পাশাপাশি অনলাইনে উন্মুক্ত তথ্যভান্ডার গড়ে তোলা আমাদের লক্ষ্য।

  1. Md Imran Hossain

    50 পয়েন্ট

    0 উত্তর

    0 প্রশ্ন

  2. Mdrifatahmed

    50 পয়েন্ট

    0 উত্তর

    0 প্রশ্ন

  3. Md Rijoan Rafi

    50 পয়েন্ট

    0 উত্তর

    0 প্রশ্ন

  4. Moynapakhi

    50 পয়েন্ট

    0 উত্তর

    0 প্রশ্ন

  5. মোঃ নাজমুল ইসলাম

    50 পয়েন্ট

    0 উত্তর

    0 প্রশ্ন

শীর্ষ বিশেষ সদস্য

7 টি পরীক্ষণ কার্যক্রম
1 টি পরীক্ষণ কার্যক্রম
1 টি পরীক্ষণ কার্যক্রম
...