মেরুদণ্ড সোজা রাখতে নিচের নিয়মগুলা মেনে চলুন।
১. হাটার সময় মেরুদন্ড সোজা রেখে হাটা।
2. সব সময় সোজা হয়ে বসা।
3. শক্ত ও সমান প্রশস্ত বিছানায় শোয়া ।
4. ব্যায়াম করা, বুকডন, পুইশাপ, যাকিং ।
5. কোমর ভেঙ্গে না বসে হাটু ভাজ করে সোজা হয়ে কোন জিনিস নিছ থেকে তোলা।
পাশাপাশি আপনি নিচের ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করতে পারেনঃ
