Question

স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় কি কি?

Answer 1

নিয়মিত ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবার তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার বাড়ান। আমিষ ও চর্বিজাতীয় খাবার কমিয়ে আনুন। ভাজা-পোড়া ও ফাস্টফুড জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।শাকসবজি বেশি বেশি খান। তেলে ভাজাপোড়া খাবার কম খান। মিষ্টি,ঘি,ডালডা,ডাল,ডালজাতীয় খাবার কম খান।নিয়িমিত সাস্থ ভাল রাখার জন্য ব্যাম করুন।

Answer 2

স্বাস্থ্য ভালো রাখার আছে কিছু বিশেষ উপায়ঃ

১. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া: সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। কিছু বিশেষ খাবার আছে যেগুলো স্বাস্থ্য ভালো রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। তাই পালং শাক, ব্রকলি, লেটুস, ফুলকপি, বাঁধাকপি, চিনি ছাড়া চা, রঙিন ফল, ডিম, বাদাম ও বিভিন্ন বীজ, তৈলাক্ত মাছ ও ডার্ক চকলেট নিয়মিত খাবার তালিকায় রাখুন।

২. ব্যায়াম করা: স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এক টানা হাঁটার চেষ্টা করুন। এছাড়াও দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, যেগুলো ক্যালোরি ক্ষয় করে সেগুলো সবই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং লিবিডো বৃদ্ধি পায় যা স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী।

৩. পরিচ্ছন্নতা: সুস্থ্য স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন পরিচ্ছন্নতা।

৪. প্রচুর পানি খাওয়া: স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য প্রয়োজন প্রচুর পানি পান। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি উপস্থিত না থাকলে নানান রকমের সমস্যা দেখা দেয় শরীরে। তার মধ্যে একটি হলো লিবিডো কমে যাওয়া। তাই সুস্থ্য স্বাস্থ্যের জন্য দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

৫. ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ও মদ্যপান লিবিডো কমিয়ে দেয়। ফলে স্বাস্থ্য মারাত্মক ক্ষতির সম্মুখীন হয়। নিকোটিন রক্ত জমাট বাধিয়ে ফেলে এবং রক্তচলাচল কমিয়ে দেয়।

Answer 3

নিচের নিয়মগুলো অনুস্বরন করুন ১.সকালে
সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠা উচিত।মুখ ধুয়েই
এক থেকে দুই গ্লাস পানি খাওয়া ভাল।এতে সহজে
কোন পেটের রোগ হয় না।
২.পানি খাবার পর কিছুক্ষন খোলা জায়গায় হাটা
উচিত।সকালের বিশুদ্ধ বাতাস শরীরের জন্য বিশেষ
উপকারী।
৩.খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া ঠিক না ।খাবার
আগে অবশ্যই কিছু খাওয়া প্রয়োজন।
৪.খাবার যতদূর সম্ভব নিয়মিত খাওয়া উচিত।খিদে
না পেলে কখনই খাওয়া উচিত নয়,আবার খু্ব বেশী
বা খুব কম খাওয়াও উচিত নয়।
৫.সপ্তাহে বা ১৫ দিনে একদিন উপবাস করলে
পাকস্থলির কর্মক্ষমতা ঠিক থাকে।আমাবশ্যা বা
পূর্ণিমাতে উপবাস করলে স্বাস্থ্য ভাল থাকে।
৬.খাবার সময় বেশি পানি খাওয়া ঠিক না।খাবার
শেষ করার অন্তত ১ ঘন্টা পরে পানি খাওয়া উচিত
তবে দিনে যত বেশি পানি পান করা যায় ততই ভাল।
বেশি পানি পান করলে কোন ক্ষতি নেই।
৭.তাড়াতাড়ি বা অন্যমনস্ক হয়ে খাবার খাওয়া
ঠিক না।খাবার সময় কথা বলা ঠিক না।
৮.খাবার ভালমত চিবিয়ে খাওয়া উচিত।খাবার যত
চিবিয়ে খাওয়া যায় তত তাড়াতাড়ি হজম হয়।
৯.দুপুরে খাবার সময় ১২ টা এবং রাতে খাবার
সময় ৯ টার আগে হওয়া উচিত।কেননা বেশি রাতে
খেলে খাবার ঠিকমত হজম হয় না,তাই রাতে হালকা
খাওয়া উচিত।অধিক রাতে দুধ ছাড়া কিছু খাওয়া
ঠিক না।
১০.রাতে খাওয়ার অনন্ত আধ ঘন্টা থেকে এক
ঘন্টা পরে ঘুমাতে যওয়া উচিত।
১১.অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর বিশ্রাম না নিয়ে
খাওয়া ঠিক নয়, তেমনি খাবার পর অবশ্যই
কিছুক্ষন বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
১২.রোদ থেকে এসে বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর
সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা পানি খাওয়া ঠিক না।